3 Προγράμματα γυμναστικής υψηλής έντασης για την παραλία! facebook twitter

Η γυμναστική είναι καλό να είναι ένα κομμάτι της ζωής μας. Μας βοηθάει να έχουμε ένα υγιή οργανισμό αλλά και καλλίγραμμο σώμα.
Δυστυχώς όμως, η άσκηση στα ίδια μέρη καμιά φορά μπορεί να γίνει κουραστική. Είναι λογικό κάποιες φορές να θέλεις να αλλάξεις παραστάσεις και να κάνεις κάτι το διαφορετικό. Σε ποιον άλλωστε δεν αρέσει να ξεφεύγει από την καθημερινότητα.
Μιας και το καλοκαίρι έχει ήδη φτάσει, έχω να σου προτείνω μερικές ασκήσεις για να κάνεις στην παραλία. Δεν χρειάζεται να έχεις μαζί σου εξοπλισμό για να καταφέρεις να κάνεις τις ασκήσεις που θα σου δείξω. Το μόνο πράγμα που χρειάζεται από σένα είναι να έχεις όρεξη για άσκηση όταν θα κανονίσεις να πας στην παραλία. Τα 3 προγράμματα γυμναστικής που έχω να σου προτείνω δεν είναι για άτομα που δεν γυμνάζονται αλλά για λίγο πιο έμπειρους με την γυμναστική.

 3 Προγράμματα γυμναστικής για να κάνεις στην παραλία!

1ο Πρόγραμμα

Δες επίσης 5 Ασκήσεις για να αποκτήσεις γρήγορα κοιλιακούς για το καλοκαίρι!

Το πρώτο πρόγραμμα αποτελείται από τρεις ασκήσεις. Οι παρακάτω ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν τρεις φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.

1. Προβολές με περπάτημα (walking lunges): 8-10 για το κάθε πόδι
2. Bear Crawl: 13-17 μέτρα
3. Καθίσματα με άλμα (squat jumps): 10-12

Μόλις τελειώσεις βάλε 4 σημάδια στα 0, 5, 10 και 15 μέτρα. Κάνε σπριντ πηγαίνοντας στα εξής σημάδια:

• 0-5 μέτρα
• 0-10 μέτρα
• 0-15 μέτρα

Μόλις τελειώσεις κάνε διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και ξεκίνα πάλι. Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές.

2ο Πρόγραμμα

Δες επίσης 10 Παραλλαγές των push-ups που μπορείς να κάνεις!

Το δεύτερο πρόγραμμα αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Θα πρέπει να κάνεις την κάθε άσκηση σε 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε 3-4 επαναλήψεις των ασκήσεων:

1. Push-Ups
2. Lateral Skaters
3. Plank της προτίμησής σου
4. Mountain Climbers
5. Καθίσματα με άλμα (squat jumps)

3ο Πρόγραμμα

Δες επίσης 5 Συμβουλές για να κάνεις πιο γρήγορη γράμμωση!

Το τρίτο πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις. Θα πρέπει να κάνεις την κάθε άσκηση σε 30 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε 3-4 επαναλήψεις των ασκήσεων:

1. Καθίσματα με βάρη
2. Burpees
3. Broad jumps
4. Spiderman Climb Planks

Πηγή 

loading...