Οι ασκήσεις ραχιαίων είναι σημαντικές για την σταθεροποίηση του κορμού και την διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Η ομάδα του fitness pulse σας προτείνει τις παρακάτω:
1. Από πρηνή θέση( μπρούμυτα) ανασηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι συγχρόνως. Συνεχίστε την άσκηση ανασηκώνοντας το αριστερό σας χέρι συγχρόνως με το δεξί σας πόδι(αντίθετο πόδι –χέρι εναλλάξ) με προσοχή στο σημείο του αυχένα όπου θα πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να μην κάνετε έκταση. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την εκτελέσετε και σε τετραποδική θέση διατηρώντας την ευθεία του κορμού.
2. Ξαπλώστε μπρούμυτα με χέρια και πόδια τεντωμένα όπως βλέπετε και στη φωτογραφία και ανασηκώστε ελάχιστα τον κορμό και τα χέρια. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και διατηρώντας τα χέρια στο πάτωμα, ανασηκώστε ελάχιστα από το έδαφος μόνο τα πόδια. Συνεχίστε από την αρχική σας θέση ανασηκώνοντας ταυτόχρονα χέρια και πόδια , με προσοχή να μην κάνετε έκταση στον αυχένα και υπερέκταση του κορμού.
READ MORE:http://gym-power-fitness.blogspot.gr/2014/08/blog-post_6.html
loading...
Δημοσίευση σχολίου
Δεν διμοσιεύονται σχόλια υβριστικού περιεχομένου. Την αποκλειστική ευθύνη για τα σχόλια την έχουν οι σχολιαστές.