φτάνει η Παρασκευή μπορεί να δυναμιτίσει τις προσπάθειες που κάνεις όλη την εβδομάδα για να ελέγχεις το βάρος σου.
Τι μπορείς να κάνεις για να διακόψεις αυτό το φαύλο κύκλο; Πώς θα σταματήσεις να παχαίνεις το Σαββατοκύριακο; Εντοπίσαμε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και έχουμε τις λύσεις τους!
Το πρόβλημα: Αράζεις στον καναπέ
Το άραγμα στον καναπέ μπορεί να είναι χειρότερο για σένα απ’ το να κάθεσαι όλη τη μέρα στο γραφείο, βρήκε νέα έρευνα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνα βρήκαν πως μόλις 20 λεπτά λιγότερη χαλάρωση στον καναπέ το Σάββατο και την Κυριακή βοήθησε παχύσαρκους ανθρώπους που συμμετείχαν στη μελέτη να χάσουν 1,6% του σωματικού τους λίπους σε διάστημα ενός έτους, ενώ δεν άλλαξε κάτι τόσο σημαντικό με το να κάθονται λιγότερες ώρες μέσα στην εβδομάδα.
Πώς θα το διορθώσεις:
Μην αφήνεις το Σαββατοκύριακο να μετατρέπεται σε μαραθώνιο με σειρές και σνακ μπροστά στην οθόνη, συμβουλεύει η Ευμορφία Σαββαΐδη. Τι μπορείς να κάνεις; Διάλεξε τρία μικρά σνακ: «Αν θέλεις να δεις μια ταινία, θέλεις να παραγγείλεις γλυκό και να πιεις ένα ποτήρι κρασί, κανένα πρόβλημα». «Απλά μοίρασέ τα μέσα σε όλο το διήμερο». Δημιούργησε επίσης μικρούς περισπασμούς στη διάρκεια ενός TV μαραθωνίου. Μετά από ένα ή δύο επεισόδια, σήκω και βγες μια βόλτα, βγάλε έξω το σκύλο ή κάνε κάτι ενδιάμεσα, π.χ. να πλύνεις τα πιάτα.
Το πρόβλημα: Τα Σαββατοκύριακα φοράς τη στολή της Σούπερ-Μαμάς
Άφησέ μας να μαντέψουμε: Περνάς το Σαββατοκύριακο πηγαινοφέρνοντας τα παιδιά σε εκδηλώσεις, δραστηριότητες και πάρτι, και στο ενδιάμεσο μαγειρεύεις, ταχτοποιείς, καθαρίζεις και ετοιμάζεις σνακ για τα μικρά σου. Μήπως όμως ξεχνάς κάποιον; «Συχνά οι μαμάδες εστιάζουμε τόσο πολύ στο να προσφέρουμε στα παιδιά μας ένα υγιεινό γεύμα που μπορεί να παραμελούμε πραγματικά τη διατροφή μας» σχολιάζει η Μυρτώ Μήτσιου.
Πώς θα το διορθώσεις: Έχε παντού γύρω σου θρεπτικά και έτοιμα σνακ.
Όταν δεν είσαι σωστά προετοιμασμένη υποκύπτεις στην πίτσα και την τούρτα στο πάρτι που έχεις πάει τα παιδιά σου ή μοιράζεσαι το σακουλάκι με τα πατατάκια τους στην παιδική χαρά, λέει η Μυρτώ. Κράτα τις καλές διατροφικές σου συνήθειες και το Σαββατοκύριακο, έχοντας μαζί σου σακουλάκια με υγιεινά σνακ όπως ανάμικτους ξηρούς καρπούς, φρούτα και κομμένα φρούτα. Και μια ακόμη καλύτερη ιδέα; Φτιάχνε τα ίδια σνακ και για τα παιδιά σου ώστε να τρώτε όλοι σας πιο υγιεινά και θρεπτικά.
Το πρόβλημα: Δεν κοιμάσαι αρκετά
Το ξενύχτι το Σαββατοκύριακο μπορεί διαταράξει τον κιρκαδικό σου ρυθμό, σύμφωνα με μελέτες στο Center for Circadian and Sleep Medicine στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern στο Σικάγο. Ο κιρκαδικός σου ρυθμός επηρεάζει τη ρύθμιση των ορμονών της πείνας, της λεπτίνης και της γρελίνης. Μια ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να αυξήσει την όρεξή σου για φαγητό ή για λιπαρές τροφές, έχουν δείξει μελέτες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με αυξημένο σπλαχνικό λίπος.
Πώς θα το διορθώσεις:
Προσπάθησε να μην αλλάζει πολύ η ώρα που ξαπλώνεις και η ώρα που ξυπνάς το Σαββατοκύριακο σε σχέση με τις καθημερινές – ιδανικά “παίξε” μέσα σε ένα δίωρο πλαίσιο. Επίσης, όταν έχεις ξενυχτήσει μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες στο πρωινό. «Ένα ισορροπημένο πρωινό θα αντισταθμίσει την αυξημένη κορτιζόλη και θα επαναφέρει στο φυσιολογικό τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου. Ιδανικές επιλογές; Μια ομελέτα με λαχανικά ή ένα μπολ γιαούρτι με βρόμη και φρούτα», συστήνει η Βίκυ Πασχάλη.
Το πρόβλημα: Το Σαββατοκύριακο κάνεις διάλειμμα από την άσκηση
«Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη πρακτική» λέει η Ελένη Δασκαλάκη. «Αν όμως μέσα στην εβδομάδα αναγκάζεσαι να χάσεις προπονήσεις λόγω αυξημένων υποχρεώσεων και το Σαββατοκύριακο δεν γυμνάζεσαι, τότε πότε θα ασκηθείς;»
Πώς θα το διορθώσεις: Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο.
Ξύπνα το πρωί, βάλε τα αθλητικά σου για να κινητοποιηθείς και κάνε 10 λεπτά διατάσεις ή κάνε μερικούς κοιλιακούς στο πάτωμα. Σταδιακά πρόσθεσε μικρά διαστήματα άσκησης μέσα στη μέρα σου που θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τη νοοτροπία πως το Σαββατοκύριακο αλλάζουμε όλους τους κανόνες!
Πηγή: http://ift.tt/2u6poaC
loading...