Δείτε επιλογές για το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό αλλά και τα σνακ που θα καταναλώσετε τόσο στο δεκατιανό σας, όσο και στις απογευματινές ώρες -φροντίστε να είναι δυόμιση με τρεις πριν το τελευταίο σας γεύμα. Επιλέξτε αυτές που θέλετε και κάντε τους δικούς σας συνδυασμούς. Όσον αφορά στην επιτυχία της δίαιτας, αυτή είναι σίγουρα εξασφαλισμένη.
ΠΡΩΙΝΟ, ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Ακολουθούν μερικές ιδέες για να αρχίσετε την ημέρα σας με τον καλύτερο τρόπο:
Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα και 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Μια ρυζογκοφρέτα, 1 ποτήρι γάλα -προσθέστε και μια κουταλιά μέλι- και 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαργαρίνη και μαρμελάδα -επιλέξτε μια με φρουκτόζη που έχει λιγότερες θερμίδες- 1 ποτήρι γάλα και 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
Μια μπάρα δημητριακών, 1 ποτήρι γάλα και 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι.
ΕΔΩ ΤΟ ΚΑΛΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Να τι μπορείτε να φάτε ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σας:
Μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα μαζί με λίγα αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό με δυο ρυζογκοφρέτες.
Μια μπανάνα.
Δύο μέτρια φρούτα -π.χ. ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
Ένα μήλο.
Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης.
ΤΙ ΕΧΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ;
Πολλά και διάφορα, διαλέξτε ένα από τα παρακάτω:
Σπανακόρυζο με τυρί και μια φέτα ψωμί.
Κοτόπουλο ψητό με μπρόκολο -προσθέστε μια κουταλιά λάδι- με μια φέτα ψωμί.
Ρεβίθια με τυρί, λίγες ελιές και μια φέτα ψωμί.
Μακαρόνια με δύο κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί.
Φακές με τυρί και μια φέτα ψωμί.
ΤΑ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ ΣΝΑΚ ΠΟΥ ΑΓΑΠΩ
Καταναλώστε ένα από τα παρακάτω, δυόμιση με τρεις ώρες πριν το βραδινό σας γεύμα:
Μια μικρή σοκολάτα υγείας.
Ένα μικρό παστέλι.
Ένα γιαούρτι 2%.
2 μέτρια φρούτα -όπως μήλο με αχλάδι.
Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό με δύο κράκερ ολικής άλεσης.
ΩΡΑ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
Τοστ με γαλοπούλα και τυρί και ένα ποτήρι γάλα.
Πράσινη σαλάτα με τόνο -επιλέξτε αυτόν που είναι σε νερό -και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι και ένα μήλο.
Ένα αβγό βραστό μαζί με πράσινη σαλάτα, με μια κουταλιά ελαιόλαδο, τυρί και λίγο ψωμί.
Τρεις μέτριες πατάτες βραστές μαζί με πράσινη σαλάτα.
ΜΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ TIPS
-Επιλέξτε μόνο ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και τις σαλάτες σας.
-Φροντίστε ώστε τα γαλακτοκομικά σας να είναι με χαμηλά λιπαρά -2% είναι το τέλειο.
- Καταναλώστε πολύ νερό.
- Κοιμηθείτε δύο ώρες μετά το βραδινό σας.
- Αγοράστε μόνο δημητριακά ολικής άλεσης -το ίδιο να κάνετε και για το ψωμί.
- Μην παραλείπετε τα φρούτα, γιατί έχουν φυτικές ίνες.
ΛΙΓΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Για καλύτερα, γρηγορότερα και πιο θεαματικά αποτελέσματα, μην παραλείψετε να συνδυάσετε τη δίαιτά σας αυτή με λίγη γυμναστική. Μην πανικοβάλλεστε, δεν σας είπαμε να προπονηθείτε για τον επόμενο Μαραθώνιο, απλά να πείτε ναι σε λίγη άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα , τρέξιμο, ή ποδήλατο.
Πηγή instyle.gr
loading...