Άσκηση 1: Ξαπλώνουμε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Με ενωμένα τα πόδια, τραβάμε κοιλιά και σφίγγουμε τους γλουτούς. Ανεβάζουμε και τα δύο πόδια μαζί στον αέρα για 30 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 2: Ξαπλώνουμε σε μία μεγάλη μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανεβάζουμε τον κορμό και προσπαθούμε να πιάσουμε το γόνατο μας με το αντίθετο χέρι. Δουλεύουμε εναλλάξ για 20 φορές. Κάνουμε 2-3 σετ.
Άσκηση 3: Περνάμε ένα λάστιχο από ένα στύλο ή πόρτα. Όρθιοι πιάνουμε το λάστιχο με τα δύο χέρια έχοντας το δέσιμο στο πλάι μας. Κάνουμε περιστροφές γύρω από τον κορμό μας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια. Για πιο δύσκολη εκτέλεση στηριζόμαστε στα γόνατα. Κάνουμε 25 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
loading...
Δημοσίευση σχολίου
Δεν διμοσιεύονται σχόλια υβριστικού περιεχομένου. Την αποκλειστική ευθύνη για τα σχόλια την έχουν οι σχολιαστές.